Está claro que para ganar masa muscular hay que entrenar de manera constante; pero, aparte de esto, hay alimentos que te ayudan a aumentar la masa muscular.
El músculo es un tejido que se encuentra compuesto en su mayoría por agua y un 20% de proteínas. Por lo que, si quieres ganar masa muscular; es necesario que ingieras alimentos que te pueden aportar mucha proteína, aunque también puedes ingerir proteínas comerciales. Asimismo, debes consumir grasas y carbohidratos en cantidades adecuadas.
Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular
En primer lugar, para poder ganar masa muscular debe existir un equilibrio en tu alimentación; es decir, que las calorías totales que tu dieta te aporta deben ser superiores a tus requerimientos diarios. Esto es lo que se conoce como régimen hipercalórico o superávit.
Además, los nutriólogos sugieren que el aporte de proteínas abarque desde los 1.2 gramos por kilo de peso; incluso, en algunas ocasiones, 2.5 gramos por día. Esto dependerá del tipo de actividad que realices, la duración y más.
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